Séances et exercices

Rééducation respiratoire : exercices à faire chaque jour

Les exercices de rééducation respiratoire à faire à la maison : lèvres pincées, diaphragme, séance de 10 minutes et repères pour s'arrêter.

Tai chi : les 10 mouvements, ordre, adaptation et rythme

Les 10 mouvements du tai chi dans l'ordre, ce qu'on répète, comment les adapter à une maladie chronique et dans quel ordre les apprendre.

Renforcement des jambes après 65 ans : exercices et rythme

Renforcement musculaire des jambes après 65 ans : exercices assis puis debout, répétitions, rythme sur six semaines et signes pour s'arrêter.

Bâton de marche nordique : longueur, matériau et dragonne

Bâton de marche nordique : quelle longueur selon la taille, quel matériau, quelle dragonne, et comment adapter le choix à une maladie chronique.

Marche nordique : inconvénients, risques et vraies limites

Marche nordique : douleurs d'épaule, chutes, coût, maladie chronique. Les vrais inconvénients, l'abaque de longueur des bâtons et les signes d'arrêt.

Échauffement marche nordique : 10 minutes en trois temps

Un échauffement de marche nordique en 10 minutes : marche lente, mobilité, montée en rythme, et comment l'adapter à une maladie chronique.

Chaussures de marche nordique : critères et essayage

Trail, randonnée basse ou running : les six critères d'une bonne chaussure de marche nordique, l'essayage du soir et les repères pour un malade chronique.

Marche nordique : bienfaits, posture et rythme sûr

La marche nordique aide l’endurance, la posture et la reprise d’activité si l’intensité reste adaptée. Voici les repères pour bien commencer.

Vélo d’appartement en APA : réglages, intensité, séances

Selle réglée à 25-35° de flexion, effort noté 11 à 13 sur l'échelle de Borg, douze semaines pour progresser : le vélo d'appartement en maladie chronique.

Renforcement du genou : la progression en trois niveaux

Ménager un genou douloureux l'affaiblit : la progression en trois niveaux, six exercices détaillés et la règle de douleur à respecter pour progresser.