Des séances courtes, assises ou debout, à faire chez soi : intensité, progression, matériel, et les jours où l'on ne force pas.
Bâton de marche nordique : quelle longueur selon la taille, quel matériau, quelle dragonne, et comment adapter le choix à une maladie chronique.
Marche nordique : douleurs d'épaule, chutes, coût, maladie chronique. Les vrais inconvénients, l'abaque de longueur des bâtons et les signes d'arrêt.
Un échauffement de marche nordique en 10 minutes : marche lente, mobilité, montée en rythme, et comment l'adapter à une maladie chronique.
Trail, randonnée basse ou running : les six critères d'une bonne chaussure de marche nordique, l'essayage du soir et les repères pour un malade chronique.
La marche nordique aide l’endurance, la posture et la reprise d’activité si l’intensité reste adaptée. Voici les repères pour bien commencer.
Selle réglée à 25-35° de flexion, effort noté 11 à 13 sur l'échelle de Borg, douze semaines pour progresser : le vélo d'appartement en maladie chronique.
Ménager un genou douloureux l'affaiblit : la progression en trois niveaux, six exercices détaillés et la règle de douleur à respecter pour progresser.
Une chaise, deux mètres carrés, vingt minutes : le programme d'activité physique adaptée à faire chez soi, avec les tests de départ, la progression et les signes d'a…
Moteur, sensoriel, intellectuel : comment une séance s'adapte réellement, quel matériel compte, ce que dit le cadre légal et les trois obstacles qui font renoncer.
Endurance, renforcement, équilibre, eau, pratiques douces : les familles d'activités utilisées en APA, comment on choisit et ce qui change selon la pathologie.
